راه های ساده برای کم کردن وزن خود

چطور قبل از خوردن صبحانه خود را لاغر كنيم

براي لاغري سريع و بدون دردسر، كارهاي زيادي مي‌توان انجام داد، مثل خوردن يك صبحانه ويژه لاغري، ولي كارهاي ديگري هم هست كه اگر آن‌ها را قبل از صبحانه انجام دهيد، نتيجه بيشتر و بهتري مي‌گيريد

.

چگونه با دويدن صحيح لاغر بشويم

چگونه بدون رژيم گرفتن لاغر شويم

بهترين رژيم لاغري چيست؟

اگر چاق هستيد و روياي لاغري را در سر مي پرورانيد، امكان ندارد كه تا كنون سراغ رژيم لاغري نرفته باشيد. چگونه لاغر شويم سوالي است كه در ذهن بسياري از افراد داراي اضافه وزن مدام تكرار مي شود.

بسياري سراغ رژيم لاغري سريع مي روند و سعي دارند با فشرده و كم كردن كالري دريافتي در رژيم غذايي خود، با معجزه اي به نام لاغري سريع مواجه شوند. متاسفانه بايد به شما بگوييم كه اين امر امكان پذير نيست. رژيم لاغري به تنهايي نمي تواند انتظارات شما را برآورده كند و اگر هم بتواند عوارض جانبي به همراه خواهد داشت.

چگونه با پياده روي وزن كم كنم

پياده روي طوري است كه نشان نمي دهد يك ورزش است. ممكن است ساعت ها در طي روز راه برويد، بدون اينكه متوجه شويد چقدر انرژي صرف اين كار مي كنيد.

پياده روي، تمريني كم فشار است كه به عضلات و استخوان ها فشار چنداني وارد نمي كند و براي همين هر كسي مي تواند آن را انجام دهد. پياده روي منظم در مسافت هاي طولاني مي تواند عضلات را تقويت كرده و سلامت قلبي عروقي را بالا ببرد.

بهترين ورزش براي خوش اندام شدن چيست

ورزش براي لاغري شكم و پهلو در منزل:

آيا عالي نيست كه بشنويد نيازي به پرداخت پول براي باشگاه نداريد؟ زيرا مي توانيد در منزل ورزش كنيد! 5 دقيقه ورزش شديد هر روزه به اندازه كافي خوب است تا بدن شما را متناسب كند.

بايد به آنچه مي خوريد توجه داشته باشيد و اين تكنيك ها را فقط 5 دقيقه براي سوزاندن چربي ها امتحان كنيد. اگر اين تمرين ها را هر روز انجام دهيد باعث از دست دادن چربي در تمام بدن شما مي شود. همه چيزهايي كه براي تمرين سوزاندن چربي نياز داريد، يك حوله، يك تشك و يك طناب پرش است.

چطور روزي يك كيلوگرم وزن كم كنم

اگر به فكر كم كردن چند كيلو وزن اضافه خود هستيد،به راحتي مي توانيد اين كار را انجام دهيد. رژيم هاي غذايي زيادي وجود دارد كه در مدت زمان اندكي مي توانند وزن زيادي را از شما كم كنند .

اما در حقيقت بسيار از آنها ناسالم هستند و با پيروي زياد از آنها، صدمات زيادي را به بدن شما وارد مي كنند.

چگونه بدون تحمل گرسنگي خودم را لاغر كنم

چرا در زماني كه قصد كاهش وزن داريم بيشتر غذا ميخوريم نه كمتر؟ شايد شما هم عاشق غذا باشيد و از احساس گرسنگي متنفر. و شايد تصور كنيد اين عوامل باعث شكست‌تان در كاهش وزن مي‌شوند.

 

 

ولي خوشبختانه اشتباه مي‌كنيد. گرسنگي كشيدن بيشتر شبيه شوخي است و براي سلامتي ضرر دارد، و حتي باعث سخت‌تر شدن كاهش وزن مي‌شود.

چگونه شكم و پهلو خود را لاغر كنيم

چگونه لاغر شويم . اين سوالي است كه همه ما اغلب از خود ميبپرسيم . رژيم غذايي مناسب حتما بايد متناسب با متغيرهاي مختلف بدن شما تهيه شود . اگر به دنبال رژيم لاغري سريع شكم و پهلو هستيد بهتر است اين كار را از طريق م با پزشك متخصص تغذيه انجام دهيد .

 

بسياري از افراد با پيگيري رژيم غذايي نامناسب و كاهش وزن سريع بدون توجه به عوارض و مشكلات پس از آن ، خود و اطرافيان خود را دچار مشكلات عديده اي ميكنند. عوارض رژيم لاغري سريع ميتواند بسيار زياد و مشكل زا باشد .

ما هميشه در مورد ورزش كردن يك عقيده‌ي ثابت داشته‌ايم: اين كه هر چه بيشتر ورزش كنيم مي‌توانيم بيشتر بخوريم و در عين حال لاغر هم مي‌شويم!

اين عقيده‌اي است كه در طول عمرمان توسط مربيان تناسب اندام، افراد مشهور، توليدكنندگان غذا و نوشيدني مانند كوكاكولا و پپسي و حتي بهداشت‌ياران عمومي و دكترها در ذهن ما تلقين شده است. عضويت باشگاه‌ها، لوازم تناسب اندام، نوشيدني‌هاي ورزشي و ويديوهاي آموزشي بي‌شماري براي افزايش فروش، همين قول را به مردم مي‌دهند.

اولين روز رژيم لاغري : ميوه‌هاي تازه

روز اول مهمترين روز اين رژيم لاغري است چون تازه مي‌خواهيد در دنيايي قدم بگذاريد كه بفهميد چطور مي‌توانيد وزنتان را پايين بياوريد. اين رژيم مي‌گويد كه روز اول برنامه شما بايد مختص ميوه‌ها باشد.

مي‌توانيد تا هر اندازه‌اي كه مي‌توانيد از هر ميوه‌اي كه دوست داشتيد به جز موز بخوريد. ميوه‌هايي مثل هندوانه و طالبي بسيار عالي هستند. همچنين بايد بين ۸ تا ۱۲ ليوان آب مصرف كنيد و واقعاً به هيج ماده‌غذايي ديگري دست هم نزنيد، حتي سبزيجات خام يا پخته.

چطور اشتهاي خود را از بين ببريم و سريع خود را لاغر كنيم

همه ما مي‌دانيم كه راه حل كاهش وزن استفاده از رژيم غذايي مناسب و انجام تمرينات ورزشي است. با خوردن غذاهاي سالم و كم كردن كالري ورودي به بدن مي‌‌توانيد خود را در حالت كاهش وزن و سوزاندن چربي قرار دهيد.

اضافه كردن تمرينات ورزشي به رژيم غذايي مي‌تواند سرعت متابوليسم را افزايش دهد و تعداد كالري‌هايي كه در روز سوزانده مي‌شود را بيشتر كند. همين امر موجب خواهد شد از دست دادن چربي‌هاي اضافي بدن راحت‌تر و سريع‌تر باشد.

توصيه هاي امام رضا براي لاغري چيست

چاقي و لاغري از از زمان هاي دور ذهن بشر را به خود مشغول كرده است. در طب سنتي آمده است كه لاغري دو گونه است: يكي از كم گوشتي و ديگري از كم پيهي و براي چاقي و لاغري دستورالعملهاي مختلفي برشمرده اند. امري كه ذهن بسياري از متخصصين امروزي را هم به خود مشغول كرده است.

 امروزه برخي از كارشناسان براي كاهش وزن بدن، حذف وعده شام را توصيه مي كنند؛ اما همچنان كه در روايات نيز اشاره شده شام نخوردن خود باعث ضعف بدن شده و ضعف عصبي و عضلاني و حالت شبه افسردگي در افراد بوجود مي آورد.

چگونه با مصرف سيب لاغر شويم

يك سيب با سايز متوسط تقريباً داراي ۸۵ درصد آب است كه اين مقدار آب غالباً باعث كاهش مصرف كالري و همچنين منجر به پايين آمدن چگالي انرژي غذاها مي‌شود. منظور از چگالي غذا مقدار كالري موجود در مقدار مشخصي از وزن هر غذا است كه به شكل «كيلوكالري بر گرم» (kcal/g) نوشته مي‌شود.

انرژي آب صفر كيلوكالري بر گرم است پس عملا نوشيدن آن هيچ كالري به بدن اضافه نمي‌كند و باعث كاهش تراكم كالري ورودي به بدن مي‌شود.